URAVNOTEŽENO ŽIVLJENJE LAHKO PRIPOMORE K OHRANJANJU SLUHA
Če želite dobro slišati, se morate dobro tudi počutiti. V nadaljevanju navajamo nekaj nasvetov za navdih!
Jejte kakovostno
Zdrava prehrana lahko vpliva na stopnjo izgube vašega sluha. To lahko velja še posebej za visoke zvoke, kot so otroški glasovi in tišji govor. Sledi nekaj nasvetov za vsakodnevno zdravo prehranjevanje:
- Uživajte v svoji hrani, vendar jejte manj
- Naj polovico vašega krožnika predstavljata sadje in zelenjava
- Jejte veliko polnozrnatih žitaric
- Pijte mleko z manj maščobe
- Jejte hrano z manj soli
- Pijte veliko vode in se izogibajte sladkanim pijačam
Spankovich & Le Prell (2013), Dietary Guidelines for Americans (2010)
Privoščite si sprostitev
Ste vedeli, da študije izgubo sluha in šumenje v ušesih povezujejo z različnimi povzročitelji stresa, kot sta dolgotrajna bolezen in izgorelost? Sledi nekaj nasvetov za obvladovanje stresa skozi cel dan:
- Mirno in pozitivno si recite “To zmorem”, “Korak za korakom”.
- Počnite to, kar vas veseli. Vsak dan poskusite narediti vsaj eno stvar, v kateri uživate: preberite knjigo, obiščite prijatelja ali pa pojejte kaj dobrega.
- Vsakodnevno sproščanje. Naučite se in izvajajte vaje za sprostitev, ki vam ustrezajo, kot so dihalne vaje, joga ali meditacija.
- Ustavite stres takoj, tako da si dovolite priti nazaj v normalen ritem, preden se ga nakopiči preveč. Petkrat globoko vdihnite, počasi štejte do 10, spijte kozarec vode ali pa se za minuto sprehodite.
Hasson et al (2011), The American Heart Association (2014)
